Сапсёрфинг — Аквафитнесс + антистресс

Сапсерфинг — относительно новый вид спорта, популярность которого стремительно растет в России. Standup paddle surfing (перевод с англ. «серфинг с веслами в стойке») сегодня считается самым модным спортивным занятием, полезным развлечением и креативным способом релаксации.

История возникновения

Периодом рождения сапсерфинга можно считать середину прошлого столетия, когда гавайские серф-инструкторы стали использовать весла для передвижения на досках по воде, оказывая помощь своим ученикам. В 1955 году бывший военный по имени Джон Запотоки попробовал серфинг с веслом и вдохновился идеей его развития.

По сути, он стал основоположником нового вида спорта. Влюбленный в прогулку по волнам Джон приложил немало усилий для создания удобных серф-досок: разрабатывал и корректировал новые формы. Он сотнями заказывал в Миссисипи ясеневые весла для каноэ, приспосабливая их под SUP, и проповедовал обновленный серфинг везде, где только это было возможным: по радио, телевидению, в национальной прессе.

Как управлять надувной доской для плавания при помощи весел?

Чтобы научиться управлению SUP-доской, особой подготовки не требуется. Уже на первой тренировке приобретаются необходимые навыки и умения. Со стороны сапсерфинг выглядит так: по центру доски, внешним видом похожую на серф, размещается человек, присаживаясь на колени. Пристегивается к доске страховочной веревкой.

Лиш (специальный трос, веревка) выполняет две функции: соединяет со спасательным оборудованием (SUP serf-доской), в случае падения гребца в воду, и придерживает ее, чтобы не уплыла. Около 7–8 минут серфер катается на коленях, предоставляя время вестибулярному аппарату привыкнуть к качке. После адаптации встает на ноги в полный рост и гребет веслом небольшого размера.

Сапсерфинг официально признан видом спорта и делится на несколько дисциплин:

• сплав — преодоление пути по рекам с бурным течением;
• туринг — медленные прогулки по спокойной воде;
• гонки — прохождение дистанций на скорость;
• классический серфинг — покорение волн.

СПРАВКА. В зависимости от материала изготовления SUP-доски бывают двух видов: надувные и жесткие.

Начинать учиться кататься на САП профессионалы рекомендуют на спокойной воде. Безопасное катание по глади водоема подходит даже детям от 5 лет (производители выпускают детские SUP-доски для плавания с веслом). Пожилым людям тренеры и медики также советуют не оставаться на берегу. Исследования показали, что польза для здоровья от сапсерфинга многозначительна.

Щадящая кардиотренировка

Катание на SUP-борде приобретает именно такой темп, какой задает сам спортсмен. Это может быть как неспешное плавание по водной глади, так и интенсивная тренировка. Увеличенная скорость движений повышает пульс и способствует ускорению кровообращения, заставляя сердце работать в учащенном режиме.

ВНИМАНИЕ! Чтобы увеличить нагрузку на сердце, периодически используйте технику стиля «HITT» и устраивайте с друзьями веселые гонки.

Постоянное движение тренирует сердечную мышцу, снижая тем самым вероятность возникновения:

• инсульта;
• артрита, артроза;
• сахарного диабета;
• инфаркта миокарда;

Сапсерфинг — это оздоровление с удовольствием!

Сжигание калорий без изнуряющих нагрузок

Диетологами и тренерами подмечено: чем больше калорий сжигается во время спортивных занятий, тем больше эта физическая культура нравится людям. До широкого распространения SUP-серфинга наиболее эффективной по потере ккал при минимальных физических усилиях считалась ходьба.

Специалисты подсчитали, надувной серфинг с веслом позволяет сжечь в два раза больше калорий, чем во время прогулки пешком. За один час туринга на спокойной воде со скоростью неспешной прогулки (5 км/ч) расходуется 620–710 кал. Во время серьёзной SUP-гонки возможно сжечь до 705–1099 калорий за час.

СПРАВКА. Точное количество расхода калорий зависит от возраста, веса, интенсивности движений и времени, потраченного на занятия. Данные для сравнения: во время ходьбы сжигается около 215-325 кал/час, в процессе бега — 423-617 кал/час.

Избавление от стресса

Современный ритм жизни, особенно в мегаполисах, заковывает человека в кандалы постоянного стресса: работа без отдыха, плохая экология, вечная нехватка времени, разлады в отношениях и т. д. Непрерывное напряжение может стать причиной депрессии и даже психических заболеваний. Как этого избежать? Активно и с удовольствием проводить свободное время!

Любое занятие, которое приносит радость, способствует повышению сопротивления организма стрессовым ситуациям. Сочетание воды и свежего воздуха оказывает благотворное влияние на работу всех его систем, расслабляет тело и разум.

Когда человек начинает грести, интуитивно задавая нужный ритм и вдыхая свежее дуновение ветра, начинает чувствовать, что стресс теряет над ним контроль и тонет в пучине водоема. Красота пейзажа успокаивает, побуждая мозг вырабатывать серотонин и эндорфины — гормоны радости. Надувной серфинг — лучшее решение в борьбе со стрессами и увлекательное времяпровождение как в одиночестве, так и в компании с друзьями.

СОВЕТ ЭКСПЕРТА. Перед тем, как купить приспособления для занятий, желательно посмотреть несколько обзоров по выбору SUP-досок, чтобы понять, какая модель больше всего подойдет.

Эффективные упражнения с минимальной нагрузкой

Физические упражнения укрепляют организм. Но это касательно только тех занятий, которые не утомляют его чрезмерно. К такому виду спорта относится гребля стоя. Доска — нестабильная поверхность, поэтому во время катания на сапе в работу включаются все группы мышц: одни участвуют в гребле, другие отвечают за баланс. При этом вероятность мышечных травм достаточно низкая, поскольку сухожилия и связки не подвергаются чрезмерным нагрузкам.

СПРАВКА. Даже травмированным спортсменам специалисты рекомендуют попробовать греблю стоя в качестве реабилитации, так как она ускоряет процесс восстановления ранее поврежденных мышц.

Равномерное распределение нагрузки на все тело

Одно из преимуществ SUP-доски — нагрузка во время ее управления равномерно распределяется на все мышцы: от кончиков пальцев ног до мышц лица и головы, причем без принудительного контроля над ними:

• стояние на нестабильной платформе заставляет мышцы ног, спины и брюшного пресса удерживать равновесие;
• во время гребли одновременно работают мышцы спины, рук и плеч;
• голова и шея также вовлечены в работу — удерживают центр тяжести в нужном положении.

КОММЕНТАРИЙ ЭКСПЕРТА. Сапсерфинг особенно рекомендован тем, кто хочет иметь железный пресс.

Медитация и отдых

Устали от интенсивных занятий? На плоской надувной доске можно отдохнуть, занявшись SUP-йогой прямо на воде! Во время этих занятий будут продолжать работать мышцы, но уже в расслабленном режиме. А еще можно приобрести SUP board с сиденьем и упором для ног, чтобы насладиться перемещением по воде с максимальным комфортом.

Получение витамина D естественным путем

Пребывание на воздухе в теплое время года позволяет насладиться погодой и получить необходимую дозу витамина D3 естественным путем — непосредственно из солнца. Выработка дегидрохолестерина (солнечного витамина) происходит в кожных тканях даже в пасмурную погоду, так как ультрафиолетовые лучи проникают сквозь облака. Помимо этого, солнце оказывает расслабляющее и успокаивающее воздействие на весь организм, разум и душу.

ВАЖНО! В солнечные дни не забудьте прихватить с собой защитный крем для кожи.

Подведение итогов

Вреда от сапборда вообще нет никакого, а пользы очень много. Занятия с веслом в стойке — не только модное развлечение, это еще кардиотренировка, равномерная нагрузка на все мышцы тела, сжигание огромного количества калорий за короткое время, бесплатное поступление витамина D, креативный способ релаксации и веселое времяпровождение.

На туринговой доске можно плавать по горным рекам, огибать льдины и заниматься йогой прямо в море. Эта крутая активность подойдёт даже тем, кто не умеет плавать. Если вы хотите воспользоваться всеми преимуществами сапсерфинга, вы можете купить любой вид SUP-доски (с веслами, сиденьем или парусом) в интернет-магазине iride.shop. Наши консультанты окажут профессиональную помощь в выборе и ответят на все ваши вопросы.