ОСНОВЫ SUP-БОРДИНГА

SUP-бординг – отличный способ провести время в воде, бонусом к которому идет полноценная тренировка тела. И как только ты встанешь на доску, появится уникальная возможность видеть то, что происходит под водой и за горизонтом.

Но, чтобы встать на SUP первый раз, полезно узнать немного о снаряжении и основных техниках:

1. Какое оборудование нужно для SUP-прогулок; понадобится доска, конечно же, и еще пару необходимых вещиц.
2. Основные техники владения SUP; всего лишь пара навыков – и ты не будешь кружить на месте.
3. Немного полезных советов для первого выхода на SUP (возьми с собой друга).

Как подобрать оборудование

Хорошие новости: тебе не нужно много, чтоб встать на доску.

Встать на SUP

Для первого-второго раза можно арендовать оборудование или позаимствовать у друга. Потом, если ты понял, что SUP – это твое, и хочешь попробовать большее, придется купить свой собственный. Выбор доски будет зависеть от твоего веса и навыка, а также от цели использования и местных условий. Разные доски хороши для разных «направлений», таких как оздоровительные и туристические прогулки, серфинг, гонки и SUP-йога. При аренде оборудования в магазине, сотрудники помогут сделать правильный выбор.

SUP-доска

Американское прибрежное руководство классифицирует SUP-доски как судна, поэтому для прогулок на SUP за пределами серфинговой территории, надо иметь спасательный жилет. Взрослым необязательно, но дети должны. Проверь правила возрастных ограничений в твоем государстве.

Свисток и фонарь для безопасности

Прибрежное руководство также требует иметь свисток, чтоб предупреждать другие лодки. Если же ты остаешься в воде после заката, у тебя должен быть фонарь.

Необходимая одежда

Летом, когда вода теплая, большинство людей надевают купальники, специальные шорты и одежду с короткими или длинными рукавами для защиты от солнца. В более прохладных условиях хорошим вариантом станет гидрокостюм или сухой гидрокостюм.

Лиш (привязка)

Обычно продается отдельно. Лиш скрепляет тебя с SUP на случай падения. Твоя доска – большое плавучее устройство, поэтому быть «привязанным» к нему важно для безопасности. Есть лиши, созданные специально для серфинга, спокойной воды, рек; подбирай подходящую в зависимости от использования.

Защита от солнца

Используй солнцезащитный крем, очки и спец.одежду.

Основные техники SUP-бординга

После небольшого инструктажа большинство новичков могут встать и немного проплыть уже в первый раз. Чтоб начать, вот некоторые советы по:

1. Подъему на SUP
2. Балансу
3. Падению и возвращению на доску

Как встать на SUP

Запомни технику:

1. Встань рядом с доской на глубине своих колен (это достаточно глубоко, чтоб SUP не столкнулся с дном)

2. Держи доску за края и встань на ней на колени в центре доски

3. Держи руки по обеим сторонам SUP, чтоб стабилизировать его, передвинь ступню на место, где было твое колено

4. Или начни с подъема груди, пока стоишь на коленях. Когда грудь будет в вертикальном положении, попробуй встать на ноги.

Сохранить баланс на SUP

Когда ты уже стоишь на SUP, надо пытаться сохранить баланс:

1. Поставь ноги параллельно на ширине бедер на равном расстоянии от краев доски
2. Пальцы ног смотрят вперед, колени слегка согнуты, спина прямая
3. Зафиксируй голову и плечи, сдвинь вес
4. Смотри вперед, не на ноги

Как держать весло

Довольно часто можно встретить новичков, которые держат весло неправильно. Чтоб избежать ошибок, надо знать 2 важные вещи:

1. Убедись, что конец весла направлен в сторону носа доски, а не на тебя
2. Если ты гребешь с правой стороны доски, твоя левая рука должна быть сверху, а правая – немного ниже оси. Когда ты меняешь стороны, меняй и положение рук.

Падение и обратный подъем

Несмотря на попытки сохранить баланс, иногда падение неизбежно. Даже опытные гребцы падают. Поэтому, если ты немного «виляешь», не переживай и помни, что SUP-бординг – это водный спорт, поэтому нет ничего страшного в том, что ты намокнешь.

Для тех случаев, когда ты теряешь баланс:

1. Как только почувствуешь, что падаешь, целься в сторону, чтоб упасть в воду, не на доску, иначе можно получить травму
2. Постарайся держаться за весло во время падения. Если не получилось, вернись сначала к доске, затем забери весло

Обратный подъем на SUP после падения

1. Подплыви к середине доски
2. Возьмись за ручку в середине одной рукой
3. Ноги должны всплыть позади тебя
4. Закидывай ноги, держась за ручку, чтоб забраться на доску

Передвижение на SUP-доске

Вот здесь начинается самое веселье. Существует 3 основных хода, чтоб начать движение.

Движение вперед

Этот основной ход двигает доску вперед:

1. Опусти весло в воду примерно на 2 стопы, толкай лопасть под водой. Двигай весло к своей лодыжке (в воде), затем вытащи его из воды
2. Держи руки прямо, во время гребли сгибай у торса. Тяни ручку весла верхней рукой, но не толкай назад нижней.
3. Нужно толкать доску вслед за веслом.
4. Чтоб идти по достаточно прямой линии, тебе надо чередовать ходы по каждой стороне. Нет определенного количества ходов на каждую сторону. Попробуй 3 или 4 на одну сторону, затем переходи к другой. Чем более вертикально ты держишь весло, тем больше вероятности идти прямо.

Обратный ход:

Обратный ход представить легко, он может быть использован, чтоб снизить скорость, остановиться и повернуть. Он, по сути, противоположность прямого хода.

1. Если ты гребешь справа, поставь весло в конце доски. Убедись, что лопасть под водой.
2. Как и в случае с прямым ходом, держи руки прямо и работай торсом, а не толкай весло руками.
3. Задний ход по правой стороне повернет нос доски вправо и наоборот.

Разворот:

Разворот нужен, чтоб повернуть доску, когда стоишь или уже движешься.

1. Если ты гребешь справа, поверни свои плечи так, чтоб твое правое плечо было впереди.
2. Наклонись вперед и помести весло в воду, погрузив всю лопасть.
3. Проведи веслом от носа доски до ее хвоста, сгибая торс, используя ноги и бедра.
4. Разворот по правой стороне доски развернет ее влево, и наоборот.

Советы для первой SUP-прогулки:

Несколько советов, с которыми лучше познакомиться перед тем, как оказаться на воде впервые:

1. Выбирай небольшое тихое место, например, озеро или пруд, где нет различных препятствий (лодок, буёв).
2. Поищи песчаный берег или другое место, с которого ты легко попадешь в воду.
3. Выбирай солнечный, безветренный день.
4. Если твоя прогулка предполагает ветреную местность, лови ветер на пути назад, когда ты уже устанешь.
5. Возьми с собой друга, чтоб следить друг за другом.
6. Первый раз выдели себе приблизительно 1 час на SUP-прогулку.